என் புத்தகம்

கருப்பு மிளகு நிறைய மருத்துவ குணங்களை தன்னுள் கொண்டுள்ளது. இதுவரைக்கும் கருப்பு மிளகு சளிக்கு, தொண்டை புண் இவற்றிற்கு நல்லது என்று கேள்வி பட்டிருக்கோம்.

ஆனால் இந்த கருப்பு மிளகை கொண்டு நம் எடையை கூட குறைக்க முடியுமாம்.

எடை குறைப்பு
இந்த கருப்பு மிளகை நீங்கள் உள்ளே எடுத்துக் கொண்டோ அல்லது வெளியே பயன்படுத்தி கூட எடையை குறைக்க இயலும். இந்த கருப்பு மிளகை சில வகைகளில் உணவுடன் கலந்து கீழ்வருமாறு சாப்பிட்டு வந்தால் இவ்வளவு நாள் கரைக்க முடியாமல் கஷ்டப்பட்ட தொப்பையும் கரைந்து போய்விடும்.

கருப்பு மிளகு டீ
கருப்பு மிளகு டீ உங்கள் எடையை குறைக்க சிறந்த ஒன்று. இதை நீங்கள் எளிதாகவும் தயாரிக்கலாம். இஞ்சி, லெமன், துளசி, க்ரீன் டீ பேக்குகள் அல்லது பட்டை மற்றும் 1/2 - 1 டீ ஸ்பூன் கருப்பு மிளகு பொடி சேர்த்து டீ தயாரிக்கவும். இதை காலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன் செய்து வந்தால் எடை குறைவது நிச்சயம்.

கருப்பு மிளகு பானம்
இந்த கருப்பு மிளகை உங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழ ஜூஸூடன் கலந்து வரலாம். இதன் காரமான சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கும். இதை தினமும் குடித்து வருவதால் எடையை குறைப்பதோடு சருமத்திற்கும், குடலுக்கும் ரெம்ப நல்லது.

அப்படியே சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் மிளகை நேரடியாகவும் எடுத்து கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாள் காலையிலும் 2-3 மிளகை வெறுமனே வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிடலாம்.

ஊட்டச்சத்து அளவுகள்
100 கிராம் கருப்பு மிளகில்
கார்போஹைட்ரேட் - 64.8 கிராம்
நார்ச்சத்து - 26.5 கிராம்
கொழுப்புகள்
மோனோசேச்சுரேட் கொழுப்பு - 1 கிராம்
அன்சேச்சுரேட்டேடு கொழுப்பு - 1 கிராம்
பாலிசேச்சுரேட் கொழுப்பு - 1.1 கிராம்
ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - 160 மில்லி கிராம்
ஓமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் - 970 மில்லி கிராம்
கால்சியம் - 437 மில்லி கிராம்
இரும்புச் சத்து - 28.9 மில்லி கிராம்
மக்னீசியம் - 194 மில்லி கிராம்
பாஸ்பரஸ் - 173 மில்லி கிராம்
பொட்டாசியம் - 1259 மில்லி கிராம்
சோடியம் - 44 மில்லி கிராம்
ஜிங்க் - 1.4 மில்லி கிராம்
மாங்கனீஸ் - 5.6 மில்லி கிராம்
காப்பர் - 1.11மில்லி கிராம்
செலினியம் - 3.1 மைக்ரோ கிராம்
ப்ளூரைடு - 34.2 மைக்ரோ கிராம்
புரோட்டீன் - 11 கிராம்
விட்டமின்கள்
விட்டமின் சி - 21 மில்லி கிராம்
விட்டமின் ஏ - 299 IU
விட்டமின் கே - 164 மைக்ரோ கிராம்
போலேட் - 10 மைக்ரோ கிராம்
நியசின் - 1.1மில்லி கிராம்
கோலைன் - 11.3 மில்லி கிராம்
ரிபோப்ளவின் - 0.2 மில்லி கிராம்
விட்டமின் பி6 - 0.3 மில்லி கிராம்
பீட்டைன் - 8.9 மில்லி கிராம்

நடிகை நயன்தாரா நடிப்பில் வெளியாகி உள்ள ‘கோலமாவு கோகிலா’ திரைப்படம் முதல் மூன்று நாளில் மட்டும் 11.19 கோடி வசூல் செய்து சாதனைப் படைத்துள்ளது.

சமீப காலமாக ஹீரோயினுக்கு முக்கியத்துவம் தரும் படங்களில் நடித்து வரும் நடிகை நயன்தாராவின் நடிப்பில், தற்போது வெளியாகி உள்ள திரைப்படம் கோலமாவு கோகிலா. நெல்சன் திலீப்குமார் இயக்கியுள்ள இப்படத்தில், நயன்தாராவுடன் யோகி பாபு, சரண்யா பொன்வண்ணன், அறந்தாங்கி நிஷா மற்றும் ஜாக்குலின் உள்ளிட்ட பலர் நடித்துள்ளனர்.

அனிருத் இசையமைத்துள்ள இப்படத்தை லைகா நிறுவனம் தயாரித்துள்ளது. டார்க்-காமெடியா உருவாகி உள்ள இப்படத்தில், நடிகை நயன்தாரா போதைப் பொருள் கடத்தும் பெண்ணாக நடித்துள்ளார்.

கடந்த வெள்ளிக்கிழமை வெளியான இந்தத் திரைப்படம், சென்னை பாக்ஸ்ஆபீஸில் மட்டும் முதல் மூன்று நாட்களில் ரூ.1.53 கோடி வசூல் செய்துள்ளதாக கூறப்படுகிறது. அதேபோல், தமிழ்நாடு முழுவதும் இந்தத் திரைப்படம் சுமார் 11.19 கோடி ரூபாய் வசூல் செய்து சாதனைப் படைத்துள்ளது.


ரசிகர்கள் மத்தியில் நல்ல வரவேற்பைப் பெற்று வரும் இந்தத் திரைப்படத்தை, நடிகர் ரஜினிகாந்த், இயக்குநர் ஷங்கர், சிவகார்த்திகேயன் மற்றும் பாலிவுட் இயக்குநர் கரண் ஜோகர் உள்ளிட்டோர் பாராட்டியுள்ளனர்.

இதனிடையே, கோலமாவு கோகிலா படத்தின் வெளியீட்டால், விஸ்வரூபம் படத்தின் வசூல் மிகவும் குறைந்து விட்டதாக சென்னை பாக்ஸ் ஆபீஸ் வட்டாரங்கள் தெரிவித்துள்ளன.

அஜித்தின் விசுவாசம் படத்தின் ஃபர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டர் மற்றும் விஜய்யின் சர்கார் படத்தின் டீசர் ஆகியவை ஒரே நாளில் வெளியாகயிருப்பதாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது.
அஜித்தின் விசுவாசம் படத்தின் ஃபர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டர் மற்றும் விஜய்யின் சர்கார் படத்தின் டீசர் ஆகியவை ஒரே நாளில் வெளியாகயிருப்பதாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது.

கத்தி மற்றும் துப்பாக்கி ஆகிய படங்களைத் தொடர்ந்து ஏ.ஆர்.முருகதாஸ் – விஜய் கூட்டணியில் 3வது முறையாக சர்கார் படம் உருவாகி வருகிறது. தளபதி விஜய்யின் 44வது பிறந்தநாளை முன்னிட்டு சர்கார் படத்தின் ஃபர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டர் வெளியானது. மேலும், இப்படம் வரும் தீபாவளிக்கு வெளியாகும் என்று ஏற்கனவே அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதையத்து, இப்படத்தின் டீசர் மற்றும் டிரைலருக்காக ரசிகர்கள் காத்துக்கொண்டிருக்கின்றனர்.

இந்த நிலையில், வரும் விநாயகர் சதுர்த்தைய் முன்னிட்டு இப்படத்தின் டீசர் வெளியாகயிருப்பதாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது. சர்கார் படத்தின் டீசர் வெளியாகும் தேதியன்றே அஜித்தின் விசுவாசம் படத்தின் ஃபர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டரையும் படக்குழு வெளியிட திட்டமிட்டுள்ளதாக தகவல் தெரிவிக்கின்றது. அஜித் – நயன்தாரா நடிப்பில் உருவாகி வரும் விசுவாசம் படத்தின் படப்பிடிப்பு விறுவிறுப்பாக நடந்து வருகிறது.

அஜித் படத்தின் ஃபர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டர், விஜய்யின் சர்கார் படத்தின் டீசர் வெளியாகும் நாளன்று பொன்ராம் – சிவகார்த்திகேயன் கூட்டணியில் உருவான சீமராஜா படம் திரைக்கு வரவுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது